ぎっくり腰を再発させないために普段から実践したい予防法

ぎっくり腰を再発させないために普段から実践したい予防法

こんにちは。静岡市でアロマと足心道の融合　足心アロマサロンRelease　森田美穂です。

ぎっくり腰の痛みは通常、1週間程度でかなり減ります。

一度でも、ぎっくり腰になったことのある方ならお判りだと思いますが。

あの痛みは、二度と、繰り返したくない！！と思いますよね。

しかし、ぎっくり腰って再発したり、そのまま慢性的な腰痛に進んでしまったり…。

その最大の原因は、運動不足です。

予防のためには、腰を支えるための筋力アップ運動や、筋肉や靭帯を柔軟にするストレッチが適しています。

水中ウォーキングは、腰に負担をかけずに筋力アップができるのでお勧めです。

プールに通うのが難しい方は。

ウォーキングでもOK。

ウォーキングはいきなり大股で歩くと、腰に負担がかかるので。

小股で早歩きがおススメです。

また、自宅で手軽にできるものとして。

腹筋と背筋の強化も。

頑張りすぎる必要、強い運動は必要ありません。

腹筋でしたら、仰向けに寝て。

手をおなかにあてて。

自分のおへそを見るように上体を少しだけ起こして5秒ほどキープ。

この時、息は少しずつ吐いてくださいね。

これを何度か繰り返します。

背筋の場合は。

うつ伏せに寝て、手は体の横に。

状態を無理のない範囲で少し反らします。

こちらも5秒程度。

息を少しずつ吐きながら。

これを数回繰り返します。

人間って。

咽元過ぎれば…じゃないですが。

痛みのない時。

症状が現れていない時には。

自分の身体を過信してしまったり。

大事にしなかったり。

でも。

痛みが出る、症状が現れるのは。

ギリギリの状態。

いつ現れてもおかしくない状態であり続けた結果です。

痛くない時ほど。

何の症状も現れていない時ほど。

動けるありがたみを感じて。

少しでも運動不足を解消してください。

激しい動きや運動でなくていいのでね。